2010年3月アーカイブ

【2010/03/27　わもん塾小布施・浄光寺前半in長野】 その6

近況報告。

まず住職の文(ぶん)ちゃんから。

これからの坊さんは聞き上手にならなければ

いけません。

聴くという字は14の心と書きます。

徳のある人とは、14の心ある1人の人。

やぶちゃんの優しい目が印象的です。

≪ヤブログ特派員：YMCAコーチ・高野≫

【2010/03/08　野田佳彦さん訪問in東京・国会議員会館】

ヤブログ放送室！

『野田佳彦さんとの出逢いpart2』

お聞きいただきましたでしょうか？

やぶちゃんが...

熱く語っています。

そして...

なんと！

来週のヤブログ放送室は...




明日発行のやぶプレスを、お楽しみに！(引っ張りすぎ？)

ヤブロガーのみなさん、こんにちは。

小布施の高野です。

さて、私の長野マラソンのレースプランを紹介します。

私の今回の目標は3時間30分です。ふかやハーフのタイムから換算すると、計算上は3時間12分から21分で走れることになります。

しかし、去年と同じく絶対的な走り込みができていないので、目標タイムは3時間30分にしました。

レースプランですが、3時間30分はキロ5分、5キロなら25分のペースです。

スタートからしばらくは集団の流れに任せ、無理して前を抜くことはしません。
キロ5分30秒くらいから少しずつあげていきます。

6キロ過ぎの下りで5分ペースに上げられればまずはOK。

長野のコースはほぼフラットなので、あとはとにかく5分ペースで押していくだけです。

余裕があれば、ラスト5キロを4分台にあげたいと思っています。

レース本番までの練習は明日(31日)朝10キロ(ゆっくり)、2日朝10キロ(ゆっくり)、3日か4日のどちらか暖かい日に20キロ(できれば25キロ)をレースペースで走って感覚を確かめます。


この20キロの余裕度に応じて翌週の練習を決めます。
スピードが足りないと思ったら1週間前の11日にレースペースより気持ち早めのペースで10キロを入れ、走り込みが足りないと感じたら、ゆっくりでいいので15キロまでの距離をなるべくいれるようにします。

ただ、疲労を残して本番に臨むのだけは避けたいと思っています。毎日体と相談しながら、微調整していきたいと思います。

いつか...

話聞(わもん)が、世界の人々に利用されたらいいなぁ...

と思っています 。

やぶちゃんにとって、聞くとは修行！

そう禅なのです。

話しを聞く禅！

話聞禅(わもんぜん)

そして、走ることは...

走行禅(そうこう禅)

禅が...世界でZENになったように

話聞(わもん)が...世界でWAMONになれば

国連での話し合いも変わることでしょう！

つまり聞き合うのです 。
議論より話聞(わもん)！

100年先...

1000年先を見据え...

WAMON・ZEN！

日々...

話聞(わもん)の達人になれるように研鑽していきます。
写真は...2010/03/07の篠山ABCマラソンのゴール直後にボランティアの女性に撮影していただきました 。

まさに...篠山マラソンは、走行禅でした(笑)

【2010/03/04　プライベートわもんin京都】

りえちゃんのお母さん、ふ〜ちゃん！

徳島から、高速バスに乗り京都へ...

プライベートわもん！

いかがでしたか？

【2010/03/27　わもん塾小布施・浄光寺前半in長野】 その5

「通常、しゃべり場というのはあるけれど、

私は聞く場をつくりたいと思っています。

聞く場だとどういうことが起きるかというと、

前半はしゃべらなかった人も、

後半になってくると、ペットの猫ちゃんの話になったら

あら、なんでこんなことまでみたいに、

もう止まらなくなってしまうんです。

それは実が「聞き手」がいいからなんです。

もう次から次に話したくなるということで、

聞く場をつくるための、今日は聞き方教室　初級編です」

とやぶちゃん。

デール・カーネギーの「人を動かす」のCDの

「聞き手にまわる」の章を聞いてから、

それぞれの近況報告です。

≪ヤブログ特派員：YMCAコーチ・高野≫

【2010/03/30　松阪市役所女性管理者研修in三重県】

12名の管理職の女性が参加してくれました。

聴くこととは？

というテーマでした 。

最後に...

それぞれの答えがありました。

自分で気付き、納得した答えが正しいと思います 。

【2010/03/30　松阪市役所女性管理者研修in三重県】

まつさか駅に到着しました 。

このあと...

三時間の『わもん研修』です 。

みんな〜

夢をあきらめないでくれ〜！

俺は夢に向かって生きていきます！

名札作戦大成功！

じぶちゃんより、わもん塾東京に参加された皆さんへのメッセージでした(^^)v

ヤブロガーの皆さん...

大阪は、いいお天気でした

YMCAメーリングリスト紹介します 。

..............................

YMCAメンバーの皆さん、こんにちは！

やぶちゃんです(^^)v

昨晩、関東方面から帰宅して...

今、三重県松坂へ向かっています。

今朝...

高野コーチのアドバイス通り、レースペースで10km走りました 。

入りの5kmが30分 。10kmまでの5kmが28分です 。

1km...5分30秒で40kmまで押せる体力が、まだ無い気がしています。

明日(3/31)は、夜にゆっくり走り...

明後日(4/1)は、レースペースで15km！

4/4(日)は、レースペースで20km走ってみたいと思います 。

高野コーチ、アドバイスお願いします 。

関口ちゃん...頑張りましょうね(*^_^*)

☆やぶちゃん☆

今回の長野マラソンは、関口ちゃんと一緒に走って...

サブ4を達成したいです。

関口ちゃん、よろしくね(^^)v

高野コーチのYMCAメーリングリストを紹介します 。
..............................

YMCAのみなさん、こんばんは。

小布施の高野です。

長野マラソンのレースペース、やぶちゃんと関口くん。

２人の目標はサブフォー。平均ペースは概ねキロ５分40秒、５キロなら28分20秒です。


土屋くんと同じく、前半抑えるネガティブスプリットなら最初の1キロは６分から入って５キロまでに５分40秒から30秒までゆっくりあげていって

最初の５キロは29分ちょっとから29分30秒の間。30分以内ならOKです。

その後40キロまではキロ5分30秒から40秒、5キロなら27分30秒から28分の間でずっとずっと押していく。
最後の2キロを12分でサブフォー達成、3時間55分から57分くらいのペース設定です。

とにかく、やぶちゃんと関口くんと２人でペースをチェックしながら走りましょう。

ハーフマラソンとは違いますので「シメシメ」は絶対尊敬ならぬ絶対禁物(笑)

キロなら5分30秒、5キロなら27分30秒より早く走ってはいけません。

もし早くなったら遅すぎたりしたら、ゆっくりゆっくりペースを戻しましょう。
短い感覚でのペースの上げ下げは禁物です。

とにかく前半の無理は禁物です。

前半いかに余裕をもって走って、後半ペースを維持し、さらに最後にペースアップできるかです。

２人は間違いなくサブフォーの力はあります。

３時間台のゴールタイマーの下を２人で手を上げてゴールする姿が見たいですね。

土屋ちゃんのペース配分です 。

高野コーチのYMCAメーリングリストを紹介します

..............................
YMCAのみなさん、こんばんは。

小布施の高野です。

長野マラソンまであと３週間。先日、役場出場組とやぶちゃんで長野マラソンに向けた練習メニューと本番のレースペースの確認をしました。

まず土屋くんです。土屋くんはふかやハーフから練習があまりできていないとのことでした。

もう３週間ですので、ここで無理をするのは得策ではありません。

まずは走りの感覚を取り戻すのが先決ですので、まずは10キロ以下の短い距離でよいので数多く回数を踏んで早く走りの感覚を取り戻すのがよいと思います。

その後は私と同じで２週間前に20キロから25キロの距離をレースと同じくらいのペースで走っておければ一番よいでしょう。

ただし、無理は禁物ですので、常に自分の体調と相談しながら走る距離やペースは決めたほうがいいでしょう。

本番のレースのペースです。

基本は、やぶちゃんがヤブログでも書いていたネガティブスプリットです。

最初の５キロは抑え目に、後半ペースアップを目指します。

目標は４時間30分。概ね５キロ平均31分40秒、キロ６分20秒。

入りの５キロは概ね７分、６分50秒、40秒、30秒、30秒で33分30秒。

５キロから40キロまではキロ６分20秒前後、５キロなら32分以内で押し、最後の２キロ弱を13分でいけば、トータル4時間30分です。
長野はほとんどフラットなコースですので、コースによるペース変更はほとんど考えなくていいと思います。

【2010/03/30　長野マラソンカウントダウン】

やぶちゃんのフルマラソンデビューは...

昨年(2009)の4/19の長野マラソン大会でした 。

タイムは...4時間33分56秒でした 。

長野マラソン大会の制限時間は、5時間です 。

今年(2010)は、4/18開催です 。

あと19日！！

目標タイムは...

4時間切り！

つまり、サブ4(フォー)です(^^)v

高野コーチのアドバイス通りのペースで走ります。

こんにちは、マルヒのくろちゃんです。

今週のトイレの花は、毎週トイレの花を制作してくれている

マルヒの殿下こと...高橋あっちゃんが、友人の結婚式をイメージして作ったアレンジです。

大輪のダリアとバラは新郎と新婦を表わしているのでしょうか？

大輪の花の周りの小花たちは、あっちゃんを含めた学生時代からの友人たちを表わしているんだと思います。

素敵な結婚式だったようですよ。

今週もトイレがキレイになりました。

マルヒ:くろちゃん

【2010/03/03　マルヒフラワーセンター企業コンサルin大阪】

平山部長...

弁当じゃんけん、一番でした 。

結構、本気になります。

【2010/03/02　GARDENin京都・西舞鶴】

毎月一回！

京都の西舞鶴まで高速バスで、二時間かけて通っています。

田中さん、いつもありがとう(^^)v